マルチビタミンの成分解析

食事でニキビ対策

ビタミンA

ビタミンAは目の健康維持、肌の健康維持を体内で働きかけます。目が疲れやすい、口内炎ができやすい、肌のトラブルが気になる方に適しています。

1日に必要な量は540μgで、ビタミンAを多く含む食品はうなぎ、卵黄、レバー、チーズ、にんじんなどです。

肌のツヤや潤いを保ちながら、粘膜を正常に活性化させる働きがあります。免疫力も高まるので、にきびの原因になるアクネ菌の繁殖を抑制できます。

ビタミンAが不足すると肌が乾燥して肌あれ、カサつきを起こしたり、にきび、吹き出ものができたりします。

また、ビタミンAは皮膚や粘膜、髪、目の働きを正常に保ち、肺や気管支などの呼吸器系統の病気の感染に対して抵抗力をつける、生殖機能を維持する、成長を促進するといった働きがあります。

また、癌の予防や治療に効果がある点も注目されています。

ビタミンB2

ビタミンB2は糖質と脂質の代謝、皮膚や粘膜の健康維持を体内で働きかけます。疲労が貯まっている、肌のトラブルが気になる方に適しています。

1日に必要な量は1.1mgです。ビタミンB2を多く含む食品はレバー、卵、いわし、ウナギ、サバ、牛乳、ナッツ類などです。

肌の老化の原因となる過酸化脂質が作られるのを抑えます。脂質の代謝を促すのでにきびやダイエットには効果的なサプリメントです。

ビタミンB2が不足するとにきび、吹き出ものができたり、唇が荒れたりします。

また、ビタミンB2は細胞の再生や成長を促進する働きのあるビタミンで、健康な皮膚、髪、爪を作るのに不可欠です。

また、脂質や糖質の代謝にも関係しています。ビタミンB2が不足すると脂質がスムーズに代謝されず、エネルギーとして使われにくくなることで、疲れやだるさ、やる気のなさなどにつながります。

ビタミンB6

ビタミンB6もビタミンB2と同様にタンパク質と脂質の代謝、皮膚や粘膜の健康維持を体内で働きかけます。

肌のトラブルが気になる、口内炎ができやすい、疲労が貯まっている方に適しています。

1日に必要な量は1.5mgです。ビタミンB6を多く含む食品はまぐろ、鮭、鶏肉、いわし、バナナなどです。

肌あれやカサつきを改善させます。

ビタミンB6が不足すると肌あれを起こしたり、にきび、吹き出ものができやすくなったります。

また、ビタミンB6はタンパク質の代謝を促すために必要なビタミンです。健康な皮膚や髪、歯をつくり、成長を促進するので、特に発育期の子供や妊婦、授乳婦には不可欠です。

また、免疫機能を正常に保つ働きもあります。

ビタミンB2、B6はにきびの治療薬に最も含まれている栄養素です。

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用、鉄の吸収促進、メラニン色素の生成の抑制、コラーゲンの生成を体内で働きかけます。

肌のトラブルが気になる、シミが増えた、日焼けをした、ストレスが貯まっている方に適しています。

1日に必要な量は100mgです。ビタミンCを多く含む食品は柑橘類、イチゴ、緑黄色野菜類、いも類、緑茶などです。

肌の生成に必要なコラーゲンを作るのを助け、肌にハリと弾力を与えます。

また、メラニンができるのを抑える働きや、肌の細胞がダメージを受けるのを防ぐ抗酸化作用もあります。

風邪の予防や回復を促進し、シミやアレルギーの改善、眼病予防や鉄の吸収を高めるなどの効果が期待できます。

ビタミンCが不足すると肌にツヤやハリがなくなり、しみや小じわがふえたり、肌あれを起こしやすくなります。

また、ビタミンCには肌の張りを保ってしみやしわを防ぐ作用や、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高め、風邪や感染症を予防する働きの他、ストレスを和らげる、血中コレステロールを下げる、発ガン物質の生成を抑える、コラーゲンを生成する、鉄の吸収を助けるなどの様々な役割があります。

ビタミンE

ビタミンEは貧血予防、毛細血管の血行を良くする、老化防止の抗酸化作用を体内で働きかけます。冷え性である、肩こりや腰痛がある、癌の多い家系である、シミが増えた方に適しています。

1日に必要な量は10mgです。ビタミンEを多く含む食品は植物油、ナッツ類、かぼちゃ、ほうれん草、胚芽米、大豆などです。

血液の流れを良くして、ホルモンの分泌をスムーズにします。また、抗酸化作用も持っています。血行を促進する効果があるので、肌のくすみや冷えにも効きます。

ビタミンEが不足すると血液の循環が悪くなり、老化が早まります。

ビタミンEは老化の原因と考えられている活性酸素や動脈硬化などの原因となる過酸化脂質の生成を妨げる働きがあります。

不足すると肌にシミやシワといったトラブルが現れたり、血行が悪くなることにより、冷え性や肩こり、頭痛、しもやけといった症状の原因にもなります。

また、ビタミンEは妊娠と出産に関係が深く、特に妊娠期と授乳期には不足しないように気をつけましょう。

ニキビの体験談

肌荒れとにきびを発症
全くわからない原因を探す
にきびのない綺麗な肌へ
優良なエステのお試し体験

ニキビの基礎知識

1分でわかるにきび
大人にきびの治療法
毛穴が詰まった白にきび
汚れが酸化した黒にきび
皮膚が炎症した赤にきび
面皰が化膿した黄にきび
クレーターになるにきび跡
にきび診断で発生率チェック

自宅でニキビ予防

洗顔でにきびをなくすコツ
過度の洗顔は避ける
自然派洗顔料の効力
生活改善で肌は綺麗になる
体内環境正常化が決め手
にきびの危険因子を回避
にきびが発生するアクション
オルビスのトライアルセット
草花木果のどくだみ成分
ビーグレン(b.glen)の評価
プロアクティブの体験談
肌が潤うメカブの洗顔料

食事でニキビ対策

チョコレートでにきびが発生
ピーナッツはにきびを増やす
ビタミンCが有名な理由
マルチビタミンの成分解析
水分摂取で失敗した例

皮膚科でニキビ治療

皮膚科でにきびを抜く
病院で確実ににきびを改善
医師が出す治療薬

ニキビの疑問を解決

潰した直後のにきびをケア
生理前に肌荒れが起こる
肌が荒れやすい脂性肌
洗顔後は化粧水が不可欠
顔にできる皮膚病一覧

気になる背中ニキビ

顔にできたら背中も注意
背中の汗や汚れが原因
予防は顔と同じく清潔が大切
自然成分とローションで保護

ニキビに似た皮膚病

フケが付着する脂漏性湿疹
鼻が真っ赤になる酒さ

費用がかかる治療法

ケミカルピーリング
フォトフェイシャル
ビタミンA誘導体のトレチノイン
ビタミンC補給にアスコルビル
光線治療のLEDダイオード
レーザーアブレーション