マルチビタミンの成分解析

ビタミンA

ビタミンAは目の健康維持、肌の健康維持を体内で働きかけます。目が疲れやすい、口内炎ができやすい、肌のトラブルが気になる方に適しています。

1日に必要な量は540μgで、ビタミンAを多く含む食品は鶏レバー、うなぎ、にんじん、春菊、卵、小松菜、ニラ、ホウレン草などです。

肌のツヤや潤いを保ちながら、粘膜を正常に活性化させる働きがあります。免疫力も高まるので、にきびの原因になるアクネ菌の繁殖を抑制できます。

ビタミンAが不足すると肌が乾燥して肌あれ、カサつきを起こしたり、にきび、吹き出ものができたりします。

また、ビタミンAは皮膚や粘膜、髪、目の働きを正常に保ち、肺や気管支などの呼吸器系統の病気の感染に対して抵抗力をつける、生殖機能を維持する、成長を促進するといった働きがあります。

また、ガンの予防や治療に効果がある点も注目されています。

ビタミンB2

ビタミンB2は糖質と脂質の代謝、皮膚や粘膜の健康維持を体内で働きかけます。疲労が貯まっている、肌のトラブルが気になる方に適しています。

1日に必要な量は1.1mgです。ビタミンB2を多く含む食品は豚レバー、サバ、イワシ、うなぎ、納豆、卵などです。

肌の老化の原因となる過酸化脂質が作られるのを抑えます。脂質の代謝を促すのでにきびやダイエットには効果的なサプリメントです。

ビタミンB2が不足するとにきび、吹き出ものができたり、唇が荒れたりします。

また、ビタミンB2は細胞の再生や成長を促進する働きのあるビタミンで、健康な皮膚、髪、爪を作るのに不可欠です。

また、脂質や糖質の代謝にも関係しています。ビタミンB2が不足すると脂質がスムーズに代謝されず、エネルギーとして使われにくくなることで、疲れやだるさ、やる気のなさなどにつながります。

ビタミンB6

ビタミンB6もビタミンB2と同様にタンパク質と脂質の代謝、皮膚や粘膜の健康維持を体内で働きかけます。

肌のトラブルが気になる、口内炎ができやすい、疲労が貯まっている方に適しています。

1日に必要な量は1.5mgです。ビタミンB6を多く含む食品はマグロ、鶏肉、カツオ、鶏レバー、イワシ、ブリ、じゃがいも、バナナ、アボカドなどです。

肌荒れやカサつきを改善させます。ビタミンB6が不足すると肌あれを起こしたり、にきび、吹き出ものができやすくなったります。

また、ビタミンB6はタンパク質の代謝を促すために必要なビタミンです。健康な皮膚や髪、歯をつくり、成長を促進するので、特に発育期の子供や妊婦、授乳婦には不可欠です。

免疫機能を正常に保つ働きもあり、ビタミンB2、B6はにきびの治療薬に最も含まれている栄養素になります。

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用、鉄の吸収促進、メラニン色素の生成の抑制、コラーゲンの生成を体内で働きかけます。

肌のトラブルが気になる、シミが増えた、日焼けをした、ストレスが貯まっている方に適しています。

1日に必要な量は100mgです。ビタミンCを多く含む食品は柿、オレンジ、イチゴ、レモン、小松菜、ブロッコリー、ピーマンなどです。

肌の生成に必要なコラーゲンを作るのを助け、肌にハリと弾力を与えます。

また、メラニンができるのを抑える働きや、肌の細胞がダメージを受けるのを防ぐ抗酸化作用もあります。

風邪の予防や回復を促進し、シミやアレルギーの改善、眼病予防や鉄の吸収を高めるなどの効果が期待できます。

ビタミンCが不足すると肌にツヤやハリがなくなり、しみや小じわがふえたり、肌あれを起こしやすくなります。

また、ビタミンCには肌の張りを保ってしみやしわを防ぐ作用や、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高め、風邪や感染症を予防する働きの他、ストレスを和らげる、血中コレステロールを下げる、発ガン物質の生成を抑える、コラーゲンを生成する、鉄の吸収を助けるなどの様々な役割があります。

ビタミンE

ビタミンEは貧血予防、毛細血管の血行を良くする、老化防止の抗酸化作用を体内で働きかけます。冷え性である、肩こりや腰痛がある、癌の多い家系である、シミが増えた方に適しています。

1日に必要な量は10mgです。ビタミンEを多く含む食品はウナギ、カボチャ、アーモンド、ホウレン草、ブリ、アボカドなどです。

血液の流れを良くして、ホルモンの分泌をスムーズにします。また、抗酸化作用も持っています。血行を促進する効果があるので、肌のくすみや冷えにも効きます。

ビタミンEが不足すると血液の循環が悪くなり、老化が早まります。老化の原因と考えられている活性酸素や動脈硬化などの原因となる過酸化脂質の生成を妨げる働きもあります。

不足すると肌にシミやシワといったトラブルが現れたり、血行が悪くなることにより、冷え性や肩こり、頭痛、しもやけといった症状の原因にもなります。

また、ビタミンEは妊娠と出産に関係が深く、特に妊娠期と授乳期には不足しないように気をつけましょう。